Bật mí chế độ ăn kiêng dành cho mẹ bầu

Mẹ bầu được xác định là thừa cân nếu có chỉ số BMI vượt quá 25. Chỉ số BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao x chiều cao] (m).

Tuy nhiên mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm khắc ở giai đoạn mang thai. Mẹ vẫn cần bổ sung đủ dưỡng chất để thai nhi phát triển. Mức tăng cân hợp lý của mẹ là 7-11,3kg so với trước khi mang thai.

- Hạn chế đồ ăn có quá nhiều tinh bột, nên chú trọng chất lượng bữa ăn thay vì khối lượng. Có thể thay cơm bằng các loại ngũ cốc khác ít tinh bột hơn như yến mạch, diêm mạch, ngô…

- Tăng cường rau xanh, đặc biệt các loại rau lá đậm.

- Nên ăn trái cây ít ngọt.

- Hạn chế đồ ăn nhanh, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhiều chất béo như xúc xích, thịt đóng hộp, đồ chiên rán.

- Ăn vừa đủ những thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá nạc, các loại đậu…

- Nên chia nhỏ bữa ăn.

Chúc mẹ có những bữa ăn lành mạnh và đủ dinh dưỡng.

Nguồn tham khảo: benhvienphusantrunguong.org.vn