Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Khẩu phần ăn mẹ nên chú trọng và chất lượng dinh dưỡng trong thực phẩm. Mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu đạm ở giai đoạn này.

Mẹ không cần ăn quá nhiều. Chế độ ăn tiêu chuẩn như sau:

- Tinh bột cần 12 đơn vị: 660g cơm = 720g phở = 960g bún.

- Đạm cần 5 đơn vị: 170g thịt bò = 190g thịt nạc = 355g thịt gà cả xương = 220g cá bỏ xương = 432g tôm biển sống.

- Sữa 3 đơn vị: 300ml sữa tươi = 300g sữa chua = 45g phô mai.

- Rau củ 3 đơn vị: 1 đơn vị = 1 quả cà chua = ½ trái dưa chuột = ⅔ bát con rau củ đã nấu chín.

- Trái cây 3 đơn vị: 1 đơn vị = 1 miếng dưa hấu = 1 quả ổi nhỏ = 2 múi bưởi trung bình = ¼ trái thanh long nhỏ = 1 quả quýt trung bình.

- Đường dưới 5 đơn vị: 1 đơn vị = 5g. - Muối dưới 5 đơn vị: 1 đơn vị = 1g muối =1,5g bột canh = 5ml nước mắm.

- Dầu mỡ 5 đơn vị: 1 đơn vị = 5ml dầu ăn = 5g mỡ lợn.

Các loại thực phẩm nên được thay đổi luân phiên để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng ba mẹ nhé.

Nguồn tham khảo: tudu.com.vn