Yoga bầu · Khỏe đẹp bình an
Mỗi ngày một khoảng lặng nhỏ, để mẹ và con cùng thở chậm lại.
Huấn luyện viên Yên's Yoga đồng hành cùng Momby · 17 bài · 3 giờ 52 phút
Chín tháng mang thai là chín tháng cơ thể mẹ âm thầm làm một việc phi thường: nhường chỗ, nâng đỡ và nuôi lớn một sinh linh bé xíu. Sẽ có những ngày vai mỏi, lưng nặng, giấc ngủ chập chờn — và mẹ xứng đáng có một khoảng thời gian chỉ để chăm chút cho chính mình.
Momby cùng huấn luyện viên của Yên's Yoga soạn chuỗi bài theo từng giai đoạn thai kỳ: hơi thở thư giãn và kéo giãn nhẹ nhàng ở 3 tháng đầu, rồi làm khỏe cơ sàn chậu, đôi chân và chào mặt trời ở 3 tháng giữa. Mỗi bài từ 4 đến 25 phút, mẹ tập ngay tại nhà — trên thảm hay trên giường đều được.
Mẹ không cần dẻo, cũng không cần tập cho đủ. Chỉ cần trải thảm, hít một hơi thật sâu, và nhớ rằng mỗi nhịp thở chậm của mẹ cũng là một lời ru dịu dàng gửi đến con.
Bắt đầu
Những thay đổi thường gặp trong thai kỳ và lợi ích của yoga bầu
Bài nghe mở đầu thật nhẹ nhàng: vì sao cơ thể mẹ thay đổi khi mang thai, và yoga bầu có thể nâng đỡ mẹ ra sao.
Những điều mẹ cần tránh trước khi tập yoga bầu tại nhà
Bốn phút để mẹ chuẩn bị chỗ tập, trang phục và nắm những lưu ý chung, để buổi tập nào cũng an tâm.
3 tháng đầu
Hơi thở thư giãn cho mẹ bầu
Nền tảng của mọi buổi tập: hơi thở chậm và sâu, giúp mẹ dịu lại mỗi khi thấy mệt hay lo.
Kéo giãn lườn, mở lồng ngực để thở dễ hơn
Những động tác kéo giãn hai bên lườn và mở lồng ngực, cho mỗi hơi thở của mẹ thêm rộng và nhẹ.
Yin Yoga cho những ngày mẹ mệt, ngại vận động
Các tư thế giữ lâu, chậm và êm — dành cho hôm mẹ chỉ muốn nằm, mà vẫn muốn thương cơ thể mình thêm một chút.
Kéo dài và thả lỏng nhóm cơ bị bó cứng
Chuỗi động tác giúp mẹ thả lỏng những nhóm cơ hay căng cứng khi cơ thể bắt đầu thay đổi.
Thả lỏng vai gáy, cột sống và lưng dưới
Dành cho mẹ ngồi làm việc nhiều: thả lỏng vai cổ gáy, giúp cột sống và lưng dưới linh hoạt hơn.
Làm khỏe cơ sàn chậu
Bài tập nhẹ nhàng giúp mẹ cảm nhận và làm khỏe nhóm cơ sàn chậu — nơi nâng đỡ con suốt thai kỳ.
Cho vùng thắt lưng được nghỉ ngơi
Chuỗi động tác chậm rãi giúp vùng thắt lưng của mẹ bớt mỏi và dễ chịu hơn.
Mở hông, kéo duỗi cơ sàn chậu
Mở hông và kéo duỗi thật nhẹ, khép lại chuỗi bài 3 tháng đầu trong thư thái.
3 tháng giữa
Kích hoạt và làm khỏe cơ sàn chậu
Khi bụng lớn dần, cơ sàn chậu càng cần được quan tâm — bài này giúp mẹ kết nối và làm khỏe nhóm cơ ấy.
Thêm sức mạnh cho đôi chân
Đôi chân đang gánh thêm cả con mỗi ngày: chuỗi bài giúp chân mẹ vững vàng hơn trên từng bước.
Tư thế tập ngay trên giường cho giấc ngủ êm
Tám phút trên chính chiếc giường của mẹ trước khi ngủ, để cơ thể thả lỏng và tâm trí lắng lại.
Nhẹ nhõm cho vùng xương chậu
Chuỗi bài dành cho những ngày vùng xương chậu của mẹ thấy nặng nề, khó chịu.
Chào mặt trời cho mẹ bầu
Bản chào mặt trời đã điều chỉnh cho mẹ bầu — một cách đánh thức cơ thể thật tươi tắn mỗi sáng.
Vinyasa chào mặt trời: dẻo dai và linh hoạt
Khi mẹ đã quen với chào mặt trời, chuỗi Vinyasa này nối các động tác theo nhịp thở để cơ thể thêm dẻo dai.
Thư giãn mỗi ngày
Thiền cho mẹ bầu: lắng lại và kết nối với con
Bảy phút thiền chậm rãi, hợp để mẹ nghe trước giờ ngủ — cho lòng lắng lại và thầm trò chuyện cùng con.
Trong app Momby, ba mẹ đánh dấu được bài đã tập, tập đã nghe — và Momby gợi ý sẵn bài hợp với tuần thai.