Thực đơn chuẩn dành cho mẹ bầu 3 tháng giữa

Ba mẹ biết không? Em bé của mẹ bắt đầu phát triển rất nhanh và cần thêm nhiều dinh dưỡng. Vì vậy mẹ cần tăng khẩu phần ăn mỗi ngày của mình cả về chất và lượng.

Cụ thể, mẹ cần khoảng 2.500kcal mỗi ngày, tăng thêm 250 kcal. Đặc biệt giai đoạn này thai nhi sẽ phát triển mạnh về khung xương, chiều cao. Mẹ cần ưu tiên thực phẩm nhiều thực phẩm nhiều canxi, kẽm, vitamin D3. Ngoài ra các dưỡng chất như acid folic, sắt, chất đạm, chất béo, chất xơ và vitamin vẫn cần bổ sung đều đặn mẹ nhé!

Khẩu phần ăn hợp lý cho mẹ:

- Tinh bột cần 13 đơn vị: 715g cơm = 780g phở = 1.040g bún.

- Đạm cần 6 đơn vị: 204g thịt bò = 248g thịt nạc = 426g thịt gà cả xương = 246g cá bỏ xương = 522g tôm biển sống.

- Sữa 5 đơn vị: 500ml sữa tươi = 500g sữa chua = 75g phô mai.

- Rau củ 4 đơn vị: 1 đơn vị = 1 quả cà chua = ½ trái dưa chuột = ⅔ bát con rau củ đã nấu chín.

- Trái cây 4 đơn vị: 1 đơn vị = 1 miếng dưa hấu = 1 quả ổi nhỏ = 2 múi bưởi trung bình = ¼ trái thanh long nhỏ = 1 quả quýt trung bình.

- Đường dưới 5 đơn vị: 1 đơn vị = 5g.

- Muối dưới 5 đơn vị: 1 đơn vị = 1g muối = 1,5g bột canh = 5ml nước mắm.

- Dầu mỡ 6 đơn vị: 1 đơn vị = 5ml dầu ăn = 5g mỡ lợn.

Nguồn tham khảo: tudu.com.vn