Top các thực phẩm lợi sữa sau sinh mẹ nên bổ sung trong chế độ ăn

Sau khi sinh em bé, một số mẹ thường gặp phải vấn đề không có đủ lượng sữa cho con bú. Vậy các mẹ nên ăn gì để có nhiều sữa hơn? Hãy để Doti gợi ý cho các mẹ những thực phẩm giúp tăng tiết sữa mẹ nhé. Nội dung được kiểm duyệt bởi BSCKI. Lê Phạm Anh Vy - Trưởng khoa Dinh dưỡng - Bệnh viện Quốc tế Mỹ (AIH).

Rau ngót

Rau ngót là một thực phẩm quen thuộc với hầu hết các bà mẹ sau sanh. Rau ngót chứa một lượng sắt dồi dào cùng các loại vitamin, đặc biệt là các hợp chất hoá học sterols có khả năng tăng tiết hormon prolactin and oxytocin làm tăng lượng sữa tiết ra. Bên cạnh tác dụng gọi sữa về, rau ngót còn giúp các mẹ đẩy sản dịch sau sinh ra khỏi cơ thể nhanh hơn nhờ tác dụng gây co bóp tử cung.

Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây giàu vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, đu đủ có khả năng giúp cơ thể mẹ sản sinh hoocmon oxytocin làm tăng lượng sữa tiết ra.

Để làm tăng tác dụng cũng như độ ngon miệng cho món ăn, các mẹ có thể kết hợp đu đủ hầm chung với các nguyên liệu khác như sườn non hoặc đậu phộng.

Hạt sen

Theo Đông Y, hạt sen là nguyên liệu giúp an thần, giàu vitamin và các khoáng chất bổ sung cho các mẹ từ giai đoạn mang thai đến sau khi sinh. Ngoài tác dụng lợi sữa, khi sử dụng hạt sen còn giúp các mẹ kiểm soát đường huyết một cách tốt hơn đó nha.

Ba mẹ ơi, các thực phẩm trên đây tuy rất tốt nhưng chỉ góp phần nhỏ tới việc kích thích sữa cho các mẹ. Nguyên tắc để có một chế độ ăn dinh dưỡng sau sanh phù hợp chính là ăn đầy đủ 4 nhóm chất (tinh bột, đạm, béo, vitamin/khoáng chất). Vì thế, mẹ cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý kết hợp đa dạng thực phẩm, chú trọng các vấn đề vệ sinh an toàn và bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé. Đặc biệt các mẹ cũng cần lưu ý giữ tinh thần thoải mái tích cực cũng như theo dõi nhu cầu của con để tránh trường hợp ít sữa sau khi sinh.

Mong rằng những gợi ý trên sẽ giúp ba mẹ có thể phòng tránh và cải thiện vấn đề không đủ sữa cho con bú sau khi sinh.

Nguồn tham khảo: 

1. Amalia, Farhana & Ikhssani, Agung. (2021). Literature review: Effects of Katuk Leaf (Sauropus androgynus L. Merr) on Breast Milk Increase. JURNAL TEKNOLOGI KESEHATAN BORNEO. 2. 91-99. 10.30602/jtkb.v2i2.41. 

2. https://parenting.firstcry.com/articles/papaya-papita-during-pregnancy-how-good-it-is-for-you/

3. https://www.parentinghealthybabies.com/health-benefits-of-lotus-seeds-for-pregnant-moms/